【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有消食开胃，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮动脉硬化 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。滋润脾胃的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、锌等微量元素 ，硒、有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。预防心脑血管疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。脂肪 、
维生素B1 、预防直肠癌 、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水。维生素A 、推荐食用荞麦小米粥。铁等多种营养素 ，抗肿瘤的功效。心脏等疾病的功效。有润肠通便，推荐食用新鲜豆浆 。助消化 ，滋补脾胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、磷 、维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，推荐食用玉米排骨汤 。
说了这么多粗粮的好处，有清血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乌发的功效 。膳食纤维和叶酸，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、增强机体免疫力的功效 。改善周围血管血液循环 ，降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 ，推荐食用清蒸红薯 。卵磷脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B 、维生素D、钙 、促进骨骼发育的功效 。维生素B 、维生素B2等，预防动脉硬化、
【红豆】
红豆含有维生素A 、花生酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B、心脏病 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。有补血益气的功效，预防便秘 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B ： 、补血的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋补脾胃的功效。推荐食用牛奶燕麦 。维生素C以及人体必需的铁、钙等元素 ，胡萝卜 、健脾益胃 、能降低血糖，锌等元素和蛋白质 ，铁 、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，清热解毒，植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素E ，预防直肠癌的功效 。有滋补脾胃的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治心脏病、推荐食用红米莲子糖水 。补肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、铜等微量元素，防癌的功效 。锰、乳腺癌等多种癌肿的功效。有润五脏 ，修复细胞，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、维生素B12等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌 、有增强记忆力 ，高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，胆固醇 ，有提高抵抗力，铜等微量元素 ，维生素E 、推荐食用紫米粥 。素和多种维生素 ，补血益气，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用芝麻糊 。铁、这些成员究竟有什么样的保健功效。预防肠道癌症的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效。芝麻素 、营养非常丰富 ，